2 w tygodniu

FBW 3x w tygodniu Ponidziałek/wolne/ środa/wolne/wolne/sobta Dzienń 1 1. przysiad ze sztangą na barkach 4x 15/12/10/8 2.Wyciskanie sztangą poziomo 4x 15/12/10/10 3.MC na ugiętych 4x 12/10/8/6 4. Wspiecia na place stojąc 4x 15/12/10/10 5.Uginanie przedramion sztangą łamana sotjac4x 12/10/8/8 Dzień 2 1. przysiad ze sztangą na barkach 4x [...]

[...] na początek? Te interwały (aeroby) rano przejdą. A6W kompletnie wywal, ćwicz brzuch co 3 dni. Basen i siłownię (bo masz zamiar włączyć chyba) daj maks po 2 razy w tygodniu. Jeden dzień zrób sobie całkiem wolnego od treningów i aerobów, a nawet 2 jeśli będzie taka potrzeba. Rower używaj rekreacyjnie, nie w celach treningowych, a raczej [...]

[...] :D) Spięcia brzucha 2 serie Wspięcia z plecakiem 10 kg przysiad 3-4 s ze sztangą Jeszcze mam jedno pytanie , te ćwiczenia robić wszystko w zakresie do 12 powtórzeń 3 dni w tygodniu czy tyle ile dam radę ? Drugie pytanie takie mam , jak połączyć ten trening z bieganiem ? Bo nie mam zielonego pojęcia teraz Zmieniony przez - komarwdk w dniu [...]

[...] raz na 2 tygodnie to spora przerwa lepiej robic te same zmieniajac cyklicznie bo szybko wykorzystasz wszsytkie, wiekszosc cwiczenia i potem nie bedziesz mial takiego szoku miesniowego. Ale przysiad czy to przedni czy tylni to mozna robic zawsze bo tam jedynie walisz ciezaru i nogi same rosna. Chyba ze cwiczysz 2 razy w tygodniu to inna sprawa.

[...] plan to sprawdza sie on na poczatku przygody z silownia i stosowany jest w celu przygotowania Cie na bardziej specjalistyczny trening proponuje robiac 3 dni treningowe w tygodniu zrobic tak 1 dzien - klatka, biceps wybierz 2 cwicz zlozone (np wycisk z hantlami lub ze sztanga na lawce plaskiej lub skosnej) oraz 1 cw izolowane (rozpietki, [...]

[...] teraz natłok obowiązków, jeszcze za 2 tygodnie zaczyna mi się kurs maturalny, bo muszę matmę poprawić by iść na studia. Dlatego musiałem przyciąć te 5 dni. 2 albo 3 dni w tygodniu + 1 albo 2 dni w weekend - tak mi będzie najbardziej odpowiadać :) Ewenementem dziś było dla mnie to, że poszedłem spać o 00:15. Budzik do pracy mam na 4, a o 3:40 [...]

[...] okolo 10km nawet wolnym tempem - wrecz zalecane wolnym. Pozniej powienies zacząc robić tempa typu 6*200 na 90% przerwy pomiedzy tym 2 min... i przeplatac trening. 2 razy w tygodniu jakieś tempo i powiedzmy 2 razy jakies wybieganko z nogi na nogę. u cibeie troszke sie jeszce sprawa komplikuje poniewaz trenujesz inne sporty... musialbys napisac [...]

[...] -węglowodany:tyle co w warzywach + carbo po treningu (ok 40g) -tłuszcz:tyle co w posilkach 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 tyg na clenie 8. TRENING: 6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:redukcja i zbicie wagi 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:clen 2 tygodnie temu 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] ostatnia prosta!!! W ciągu ostatnich dwóch tygodni wprowadziłem kilka zmian w suplementacji i treningu. Przede wszystkim zwiększyłem ilość treningów aerobowych do 6 razy w tygodniu po 30min.Nigdy wcześniej nie robiłem tak często cardio, po prostu nie było takiej potrzeby, teraz postanowiłem że muszę przygotować mega formę, doskonale zdaję sobie [...]

[...] dobrze by było jakbyś założył temat z ankietą . woldim 1.Trening mięśni brzucha jako dodatek dorzucasz , na koniec treningu np . 2. nie proponuję takiego rozwiązania 7 w tygodniu basen plus trening siłowy - szybko przeciążasz organizm , a wydatek energetyczny tak ogromny że nie zdążysz ładować baterii. Proponuję 3 x siłownia i 2-3 x basen max [...]

[...] I na koniec spowiedź z miski za cały miesiąc Nie mam kłopotu z trzymaniem zasad co do menu i z kalorycznością Udało mi się wykluczyć kurczaka (dotąd jadłam ze 3-4 razy w tygodniu) na rzecz innych mięs Wywaliłam wszystkie "mieszanki przypraw" Wykluczyłam od października całkowicie picie coli zero w każdej postaci. We wrześniu to był mój [...]

[...] moze sie zbuntowac jakos specjalnie? Czy dopiero po dluzszym czasie? Druga rozkmina, chyba wszyscy cwiczymy splitem, jedni 3 drudzy 4, a jeszcze inni (ja) nawet 5 razy w tygodniu na masie. Jednak zapominamy o zachwalanym FBW, gdyby tak rozlozyc ogolny plan i cwiczyc dokladnie co drugi dzien schematem A/B jest sie w stanie cos wycisnac czy [...]

[...] pozwoli mięśniom i stawom "oswoić" się z ciężarami i przygotuje je do kolejnego etapu treningowego, gdzie stopniowo wprowadzamy wolne ciężary I tak przez 8 tygodni, 3x w tygodniu, jeśli dobrze rozumiem. Jeszcze trochę mi dokucza myśl, że zamiast zrzucić tłuszcz i miękkie fałdy, przybędzie mi wielkich twardych mieści. Im dłużej Was czytam tym [...]

rano około 7 - dwie kromki chleba razowego, serek wiejski x 2 lub 6 jaj + łosoś południe - 200g piersi z kurczaka + 100 gr ryżu popołudnie - np. makrela wędzona + 2 kromki chleba razowego + 2 pomidory wieczór - dwie puchy tuńczyka + papryka noc - 4 piwa ( przed snem , 2,3 x w tygodniu )

[...] Tak to wyglądało. Trening zajął 60 min. Upociłem się jak świnaik , ale to też dlatego , że ćwiczę w piwnicy i nie chccać zachororwać mam na sobie : odzież termoaktywną + spodnie , bluza i czapa :) Jutro trening gimasntyczny. Plan w tygodniu to : 2x siłownia , 2 x gimnastyka , 2 x basen. Nutka :http://www.youtube.com/watch?v=75VLh_4ao28 Pozdro

[...] steruję składnikami w zależności od rodzaju treningu i pory danego dnia. Węglowodany w okolicach treningu, białka przed regeneracją, tłuszcze typu makrelka średnio 2x w tygodniu. Po drugie zmiana odżywiania w postaci mniejszych porcji co 2-3h i do minimum ograniczenie słodyczy i alkoholu, jak już to czekolada, ale w połączeniu z rzeczywistym [...]

no powiem tak treningi elegancie ćwiczyliśmy 2 raz w tygodniu w klubie i u siebie bardziej kulturystyka teraz trener nam załatwił gryf i obciążenie i 2 raz w klubie technika pod okiem ekspertów i 2 razy u siebie trener nam rozpisuje trening i ćwiczymy waga idzie do przodu technika powoli się polepsza kg idą byliśmy już na zawodach nie było jakiś [...]

[...] cyklem 2 lata temu na mecie na 100%. Kamień z serca mi spadł. Innych problemów raczej nie mam. Nie wiem jak wygląda moja wątroba, piję często ale nic jej nie jest. 3 x w tygodniu chodzę na siłownię. Jem to co mi mama przygotuje. +- wygląda to tak: śniadanie: 1-2 bułki z masłem żółtym serem i majonezem. obiad: zupa pomidorowa bez makaronu czy [...]

[...] wszystko spowodowane przez niewygodne siedzisko w samochodzie{{:-( Podciągania elegancko. W przyszłą sobotę będę chciał powtórzyć dzisiejszy trening jeżeli wystąpią bóle 2-3 tygodniu luzu. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 150g makaron + 400g pierś z kurczaka 3. 500G serek twarogowy,50g owsiane 4. porcja hi-anabol 5. fast [...]

[...] miesiacach do regularnych rowerow dorzucilem cw na silowni wszystkich parti nog - wiadomo male ciezary ,umiar jest wazny zeby nie przeforsowac. na ta chwile biegam 3 razy w tygodniu po 5-10 tyg po kazdym treningu lod na kolano, czuje lekki dyskomfort, chrupie i przeskakuje przy kazdym zgieciu, ale trudno teraz ostatni etap, po 12 mcach kupuje [...]